Muito se fala sobre alimentos para aumentar a imunidade, especialmente em épocas de frio, onde doenças oportunistas tomam podem aparecer para debilitar os organismos menos protegidos – ou seja, os que estão com a imunidade baixa.
Por esse motivo, vamos falar um pouco sobre esses alimentos e explicar de forma geral o que é o conceito de imunidade para a comunidade médica. Além disso, vamos explicar se existem sucos ou suplementos capazes de unir forçar com o objetivo de deixar o nosso corpo mais saudável. Confira!
O que é Imunidade?
Antes de explicarmos quais são os alimentos para aumentar a imunidade, precisamos conceituar o que é a imunidade. De maneira bem geral, ela é todo o conjunto de células de defesa e toda a proteção que nosso organismo tem. Uma pessoa com “alta imunidade” costuma ser menos propensas às doenças e aos riscos de sofrer com ataques externos – como os de vírus e de bactérias.
A imunidade se divide em dois tipos: imunidade nata e imunidade adquirida. Vamos entender melhor:
A imunidade nata é aquela que provém do ser humano naturalmente. São nossas células de defesa, nossa proteção básica.
A imunidade adquiria é aquela que surge após o corpo criar anticorpos para se livrar de uma determinada doença.
Tendo em mente que existem dois tipos de imunidade, podemos dizer que a imunidade nata sempre pode ser reforçada, por meio de alimentação de qualidade e até mesmo com o uso de suplementos – há casos onde eles são fundamentais para evitar problemas.
Quais são os sintomas da imunidade baixa?
Os sintomas da imunidade baixa podem variar, dependendo do grau que o problema se encontra.[1] Em casos mais amenos, podemos notar:
Propensão para gripes, resfriados e dores de garganta.
Problemas de estômago e sensação de fadiga intensa durante o dia.
Irritabilidade e estresse excessivo.
Nos casos mais graves, podem haver:
Problemas mais severos, como pneumonias ou gripes muito debilitantes.
Excesso de sono e incapacidade de conseguir prosseguir com as tarefas diárias.
Doenças oportunistas de alta gravidade.
Em ambos os casos, é essencial procurar um médico. Mesmo que o problema da imunidade possa ser resolvido apenas com suplementação ou com alimentos específicos, a consulta médica pode detectar causas mais graves, como doenças diversas.
É importante ter em mente que a saúde debilitada é porta para diversos problemas mais sérios – e que o corpo precisa estar com a proteção em dia para contornar os inúmeros vírus e bactérias que circulam pelo ar todos os dias. Fique de olho!
Alimentos para Aumentar a Imunidade
Embora a maioria das pessoas acredite que a vitamina C seja a principal vitamina para proteger o corpo, ela não é a única. Separamos mais abaixo alguns dos principais alimentos para aumentar a imunidade. Confira:
Alimentos ricos em proteínas: No geral, carnes são excelentes alimentos para aumentar a imunidade. Além de ricas em proteínas, elas possuem nutrientes fundamentais para o corpo humano, como minerais e vitaminas no geral. Por isso, quem é vegetariano, precisa repor os nutrientes com a ajuda de nutricionistas e médicos.
Frutas de diversos tipos: Obviamente, frutas ricas em vitamina C, como o abacaxi e a laranja, são excelentes alimentos para aumentar a imunidade. Porém, é importante saber que as frutas ricas em gorduras, como o abacate, também devem fazer parte do seu cardápio diário. A dica é mesclar entre as mais diversas frutas ao longo da semana.
Arroz, feijão e carboidratos no geral: Arroz e outros carboidratos ajudam na imunidade de uma forma geral. Além disso, leguminosas como o feijão e a lentilha devem fazer parte do seu dia-a-dia sempre que possível.
Além desses alimentos para aumentar a imunidade, devemos também citar as gorduras derivadas de animais e as verduras. No geral, o que podemos dizer é que a alimentação variada e equilibrada ainda é a única forma de garantir uma vida saudável!
Receita de Suco para imunidade baixa
Separamos uma receita de um suco para aumentar a imunidade. Ela tem alguns dos ingredientes mais importantes para esse objetivo: frutas ricas em vitamina C, uma das vitaminas mais indicadas para aumentar a imunidade. Anote o passo-a-passo:
#Suco de Abacaxi com Laranja e Couve
INGREDIENTES
150ml de água
200g de abacaxi
2 laranjas
2 folhas de couve
MODO DE PREPARO
Descasque a laranja, tire as sementes e corte em cubinhos
Corte o abacaxi em rodelas e pique bem as folhas de couve
Coloque tudo no liquidificador e bata bem
Está pronto! Esse suco é excelente para a imunidade – não só pelas frutas ricas em vitamina C, como também pela couve, que uma das folhas verdes mais ricas em ferro, mineral fundamental para nossa saúde em geral.
Vale a pena tomar o suco sempre de manhã ou logo antes dos treinos, em conjunto com uma boa fonte de carboidratos simples, como tapioca, batata-doce ou mesmo pão integral. A refeição é completa e bastante leve para praticar atividades físicas em seguida!
Imunidade baixa, qual suplemento pode ajudar?
Às vezes, apenas a alimentação não é suficiente para corrigir os problemas com a imunidade, se tornando necessário o uso de suplementos mais específicos para esses casos.
No geral, os mais indicados para baixa imunidade são os multivitamínicos, que agem de forma generalizada no corpo humano.